Enkla tips för friska ögon

Dina ögon är en viktig del av din hälsa. Det finns många saker du kan göra för att hålla dem friska och se till att du ser ditt bästa. Följ dessa enkla steg för att bibehålla friska ögon långt upp i åren.

 

1. Gör en omfattande undersökning av ögonen.

Du kanske tror att din syn är bra eller att dina ögon är friska, men att besöka din optiker för en omfattande undersökning av ögonen är det enda sättet att verkligen vara säker. När det gäller vanliga synproblem inser vissa människor inte att de kan se bättre med glasögon eller kontaktlinser. Dessutom har många vanliga ögonsjukdomar som glaukom, diabetisk ögonsjukdom och åldersrelaterad makuladegeneration ofta inga varningstecken. En ögonundersökning är det enda sättet att upptäcka dessa sjukdomar i deras tidiga stadier.

Under en omfattande undersökning av ögon placerar din optiker droppar i dina ögon för att vidga eller vidga pupillen så att mer ljus kan komma in i ögat på samma sätt som en öppen dörr släpper in mer ljus i ett mörkt rum. Detta gör det möjligt för din optiker att få en bra titt på baksidan av ögonen och undersöka dem för att se om det finns några tecken på skada eller sjukdom. Det är bara din optiker som kan avgöra om dina ögon är friska och om du ser så bra som möjligt.

 

2. Känn till din familjs historia av ögonhälsa.

Prata med dina familjemedlemmar om deras ögonhälsa. Det är viktigt att veta om någon har fått diagnosen sjukdom eller tillstånd eftersom många är ärftliga. Detta kommer att hjälpa till att avgöra om du löper högre risk för att utveckla en ögonsjukdom eller ett ögontillstånd.

 

3. Ät bra

En god ögonhälsa börjar med maten på tallriken. Näringsämnen som omega-3-fettsyror, lutein, zink och vitamin C och E kan hjälpa till att avvärja åldersrelaterade synproblem som makuladegeneration och grå starr. För att få i dig dem, fyll din tallrik med:

Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och grönkål
Lax, tonfisk och andra feta fiskar
Ägg, nötter, bönor och andra proteinkällor som inte är kött
Apelsiner och andra citrusfrukter eller juicer
Ostron och fläsk

 

4. Håll en hälsosam vikt.

Att vara överviktig eller fet ökar risken för att utveckla diabetes och andra systemiska tillstånd, vilket kan leda till synförlust, såsom diabetisk ögonsjukdom eller glaukom.

 

5. Sluta röka eller börja aldrig.

Rökning är lika dåligt för dina ögon som det är för resten av kroppen. Forskning har kopplat rökning till en ökad risk för att utveckla åldersrelaterad makuladegeneration, grå starr och skador på synnerven, som alla kan leda till blindhet.

 

6. Träna dina ögon

Dessa enkla övningar hjälper dig att bibehålla optimal syn och kan också hålla de irriterande ögonflottörerna på avstånd. Utför dessa övningar först på morgonen, innan du går och lägger dig eller när som helst när dina ögon känns trötta. Se till att dina händer är rena och att ditt humör är avslappnat. Förbind dig till daglig träning och du kan bara se bättre resultat inom en månad.

Värm ögonen. Gnugga handflatorna mot varandra för att skapa värme och placera dem sedan mot ögonen i fem sekunder. Upprepa detta tre gånger.
Himla med ögonen. Börja med att titta upp och cirkla sedan långsamt 10 gånger medurs och 10 gånger moturs.
Fokus. Håll en penna på armlängds avstånd, fokusera ögonen på den och för långsamt pennan närmare tills den är cirka 15 cm från näsan. För sedan långsamt tillbaka den och håll ögonen fokuserade på pennan, totalt 10 gånger.
Massera tinningarna. Använd tumknogarna och massera tinningarna i små cirklar, 20 gånger i ena riktningen och 20 i den andra. Upprepa samma åtgärder ovanför ögonbrynens mittpunkt i pannan och sedan under ögonen på båda sidor av näsryggen.
Ta en minitupplur. Lägg huvudet bakåt, blunda och slappna av i 3 minuter.

 

7. Använd solglasögon

Rätt par solglasögon hjälper till att skydda dina ögon från solens ultravioletta (UV) strålar. För mycket UV-exponering ökar risken för grå starr och makuladegeneration.

Välj ett par som blockerar 99 % till 100 % av UVA- och UVB-strålarna. Omslutande linser hjälper till att skydda dina ögon från sidan. Polariserade linser minskar bländning när du kör.

 

8. Titta bort från datorskärmen

Att stirra på en dator- eller telefonskärm för länge kan orsaka:

Ögontrötthet
Suddig syn
Problem med att fokusera på avstånd
Torra ögon
Huvudvärk
Smärta i nacke, rygg och axlar

För att skydda dina ögon:

Se till att receptet på dina glasögon eller kontaktlinser är uppdaterat och passande för att titta på en datorskärm.
Om din ögontrötthet inte försvinner, prata med din läkare om datorglasögon.
Flytta skärmen så att dina ögon är i nivå med skärmens överkant. Det gör att du kan titta lite ner på skärmen.
Försök att undvika bländning från fönster och lampor. Använd en antireflexskärm om det behövs.
Välj en bekväm och stödjande stol. Placera den så att dina fötter står platt på golvet.
Om dina ögon är torra, blinka mer.
Vila ögonen var 20:e minut. Titta 20 meter bort i 20 sekunder. Gå upp minst varannan timme och ta en paus på 15 minuter.

 

9. Ge dina ögon lite avkoppling

Att få tillräckligt med sömn är viktigt för ögonhälsan. Sömn gör att dina ögon kan vila, reparera och återhämta sig helt. Otillräcklig sömn kan försvaga din syn, så sikta på 8 timmars god sömn per natt.

 

10.Undvik ögoninflammation/infektion

För att undvika infektionsrisk ska du alltid tvätta händerna noggrant innan du sätter i eller tar ut dina kontaktlinser. Se till att desinficera kontaktlinser enligt instruktionerna och byt ut dem vid behov.

Använd en ny handduk varje gång du torkar ansiktet. Att dela ansiktshanddukar eller servetter med andra kan överföra ögoninflammation.

Dela inte smink, sminkborstar, kontaktlinser eller glasögon.

 

11. Ta bort smink och kontaktlinser varje kväll.

Det är viktigt att inte glömma att ta ut dina kontaktlinser innan du går och lägger dig varje kväll. Att sova i kontaktlinser kan göra det möjligt för skadliga bakterier att föröka sig i ögat, vilket leder till infektion.

 

12. Använd säkerhets-/sportglasögon

Om du använder farliga eller luftburna material på jobbet eller hemma, använd skyddsglasögon.

Sporter som ishockey, racketboll och lacrosse kan också leda till ögonskador. Använd ögonskydd. Hjälmar med skyddande ansiktsmasker eller sportglasögon med polykarbonatlinser skyddar dina ögon.

 

13. Läs/använd inte mobiltelefonen i svagt ljus.

Även om svag belysning inte kommer att påverka din syn negativt, kommer det att trötta ut dina ögon snabbare. Det bästa sättet att placera en läslampa är att låta den lysa direkt på sidan, inte över axeln. En skrivbordslampa med en ogenomskinlig skärm som pekar direkt på läsmaterialet är det bästa möjliga arrangemanget. Ett ljus som lyser över din axel kommer att orsaka bländning, vilket gör det svårare att se läsmaterialet.

 

14. Läs inte på en buss i rörelse och läs inte när du går

Våra ögon fokuserar på ett mycket litet område medan vi "ser". Om ditt transportmedel inte är smidigt kommer din hand (eller mediet du läser från) att skaka mycket. Detta kommer att få dina ögon att fokusera om sig själv upprepade gånger. Detta är inte bra för dina ögon. Om ditt transportsätt inte är smidigt rekommenderas det att du inte läser när du reser.

 

15. Varm kompress hjälper dina ögon

En kompress är lugnande. Det kan få ditt öga att må bättre direkt. Det kan också:

Återfukta. Det kan lindra den grusiga känslan som kommer med torra ögon.
Se till att naturliga oljor inte täpps till. Körtlar i ögonlocken bildar olja. Ibland kan det bli tjockt eller klumpigt och täppa till dem. Ögonlocket kan svullna (blefarit), eller så kan du få en vagel eller chalazion. Värmen från en kompress kan tunna ut oljan, vilket kan hjälpa den att rinna av lätt.
Lindrar smärta. Om du har rodnad eller obehag från ögoninflammation eller någon annan infektion kan en kompress ge dig snabb lindring.
Muskelspasmer eller smärta. Den våta värmen kan slappna av musklerna kring ögat.